有效减肥方法，求助！体重反弹，求解决方案

健康咨询描述： 我现在十八岁，有效体重就已经190斤了，减肥决方现在跑一会就喘粗气!每天觉得特别饿得吃好多东西，法反弹晚上前还吃东西。求助求解

曾经的体重治疗情况和效果： 吃过减肥药但药效不理想，容易反弹

想得到怎样的有效帮助：请问怎么样才是有效的减肥方法？

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ask64626799t3 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-03-14 03:58:19 我要投诉       

您好，有效减肥需要综合多方面的减肥决方方法。不建议依赖减肥药，法反弹因为其效果往往不理想且易反弹。求助求解饮食方面，体重要控制热量摄入，避免晚餐后进食，可增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪食物。同时，要养成良好的饮食习惯，避免过度饥饿导致的暴饮暴食。运动方面，逐渐增加运动量，如从短时间的快走开始，待身体适应后再增加运动强度。保持充足的睡眠也有助于减肥。减肥需要耐心和毅力，坚持下去才能取得理想效果。